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长时间不运动该如何恢复体能? - 知乎
长时间不运动后恢复体能需要一个渐进的过程，以下是一些科学的方法帮助你恢复体能： 1 **逐步增加运动量**：从轻度运动开始，如散步、慢跑等，让身体逐渐适应运动的感觉。
史上最全的35个运动后的恢复方法 - 知乎专栏
28 运动后的积极恢复(Active Recovery) 运动后的积极恢复是指低强度的运动，安排在训练的中间或是在训练结束之后的收操(Cool Down)，也可以是独立的一天来进行。研究证明这对於身体的恢復是有帮助的。运动会造成白血球数目改变，然而随着不同的运动时间、强度。
做好运动恢复提升身体状态 - 国家体育总局
心理调节也很重要，包括冥想、放松训练、呼吸调整等。冥想练习会提高自我的感知能力，使自己对身体状况产生更为清晰的认识，进而合理安排调整运动负荷，避免身体过度疲劳，还能够让精神得到舒缓和放松，增强自我控制能力。
姜明明：运动损伤后的恢复：如何通过科学的方法加速康复
2 合理的运动计划避免过度训练和突然增加运动强度，循序渐进地提高运动量。合理的训练计划能够帮助肌肉和关节逐渐适应运动负荷，减少损伤的风险。 3 适当的休息与恢复在训练过程中，要保证充足的休息时间，避免因疲劳导致的运动损伤。
追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？_新闻频道_央视网(cctv. com)
可以尝试开始恢复运动世卫组织提示恢复运动过程中可使用“Borg主观疲劳感知评估量表” 粗略作为逐步提高活动水平的指南如在锻炼后感到严重疲劳以及其他症状加重此时应避免进一步活动问题三：恢复运动应如何“循序渐进”？恢复初期可开展一些相对
如何在运动损伤之后获得最大程度的康复，尽量降低后遗症并避免形成弱点？ - 知乎
管理：逐步过渡至“最佳负荷”原则，在保护下进行早期活动（如关节活动度训练、低强度负荷），促进胶原有序排列。物理治疗（如加压、抬高）可辅助消肿，同时需避免过度应力导致二次损伤。 3 重塑期（21天-2年）
锻炼后十个让身体快速恢复的方法 - 知乎
锻炼后十个让身体快速恢复的方法好好休息时间就是让你体力恢复的最好工具。人体有很棒的自我修复程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢变大了。这是让体力恢复的最基本方法。拉伸拉伸不仅仅能促进睡眠，还能促进全身气血循环!

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